Для того чтобы поддерживать нормальное состояние организма обязательно нужно заниматься спортом, в частности плаваньем в бассейне. Особенность плавания в том, что задействованы все группы мышц, ...
Плавание и авкааэробика как способ похудения
22 Авг 2018
Уход за своим здоровьем обязателен для каждого: нужно сохранить до старости все то, что нам дала природа. Не обязательно истязать себя в спортзале или принуждать бегать по утрам, особенно зимой. Вспомните детство: как радостно и весело было проводить время в воде. И сколько сил уходило на эти забавы. А сколько не болели потом? Вода всегда помогала укрепить здоровье. Не нужно ждать лета, чтобы поплескаться в воде. Можно записаться в бассейн, который работает круглый год.
Посещение бассейна имеет много положительных моментов для здоровья. В ходе тренировки задействованы все виды мышц, а также напряженно работают легкие, сердце, суставы. Коррекция фигуры в воде имеет гораздо больше показаний, чем на земле. Особенно это касается тучных людей.
Для коррекции фигуры в бассейне существуют две программы: плавание и аквааэробика.
Простое плавание даст эффект похудения только при соблюдении определенных правил:
- Постоянно плавать. Потратить огромное количество калорий можно только плавая без перерыва. Перерыв может быть маленьким и не частым.
- Активно плавать. Жировые клетки будут разрушаться только при нагрузке, при которой пульс будет биться от 130 до 160 ударов в минуту.
- Используйте разные стили плавания. Для эффективного сжигания жира рекомендуется баттерфляй или кроль. Нужно повторять по кругу стили плавания сменяя их каждые 5 минут.
- Старайтесь не есть после занятия хотя бы в течении получаса.
- Тренировка должна быть не меньше 30 минут, а количество занятий не меньше трех раз в неделю.
Аквааэробика – это, проще говоря, танцы в воде. Противопоказаний к аквааэробике нет, есть много показаний. Люди с ожирением в первую очередь должны заниматься ей. В воде масса избыточного веса не так сильно воздействует на суставы таких людей, чем при обычных тренировках. Занятия происходят в группах по 7-15 человек. Занятия проводятся в бассейне при 28 градусах воды или оздоровительном при 30-32 градусах воды. Начинают с разминочных упражнений и упражнений на растяжку. Затем проводят кардиоупражнения, упражнения на выносливость, силу и гибкость. После первых занятий появится прилив энергии. Постепенно начнут уходить лишние килограммы.
Для посещения бассейна нужно иметь:
- справку от врача;
- удобный купальник;
- мыло, мочалку и тапочки резиновые.
По консультациям получения справки обращайтесь онлайн на сайт мед-справка-для-бассейна.рф в любое время. Здесь справка может быть оформлена очень быстро и правильно, что сэкономит Вам много времени и нервов.
